•  Como criar rotinas de exercício físico

Há muitas desculpas legitimas para não ter uma rotina de exercício físico, verdade? Tempo, assinaturas de ginásio, a pandemia, os filhos, etc etc, esta lista é infindável. Bem sabemos e compreendemos, e é por isso que queremos dizer-lhe que isto não deve impedi-lo de se exercitar.

Começar uma rotina de exercícios em casa resolve todos estes problemas e previne muitos problemas futuros. A boa notícia: é muito mais fácil do que possa imaginar.

Se quer fazer de 2021 o ano em que, finalmente, vai começar a tratar do seu corpo e mente, continue a ler este artigo e começar a implementar algumas dicas no conforto da sua sala de estar.

Exercício em casa

Com as nossas agendas lotadas, não é de admirar que não tenhamos tempo suficiente durante o dia para ir até ao parque ou ao ginásio com o objetivo de fazer um treino sólido. Mas se usar a sua própria sala de estar para o efeito, está a reduzir o tempo de deslocação. E não precisa de perder assim tanto tempo, eis a boa notícia: não precisa de tirar uma hora todos os dias, pode começar por implementar pequenos hábitos de exercício sem sequer perceber que está a “roubar” tempo a outras coisas. Tente manter um registo honesto de como gasta o seu tempo e identifique quaisquer blocos de tempo desnecessários, tais como horas a mais a ver televisão ou redes sociais.

Outro motivo para escapar do ginásio, do estúdio de yoga ou das aulas de spinning poderá ser a elevada taxa de inscrição, mas fazer exercício em casa é totalmente gratuito e, sejamos sinceros, por esta altura, já estamos bastante habituados a inovar no que diz respeito ao tempo que passamos em casa.

Criar uma rotina eficaz

Na verdade, não importa assim tanto a rotina de exercício que escolhe implementar, certifique-se de que gosta de verdade- ou pelo menos não deteste muito- os exercícios que escolher. A melhor rotina de exercícios é aquela que tem a certeza que seguirá e que não o fará dar desculpas a si próprio para não começar. É muito mais difícil fazer do exercício um hábito quando é algo que nos causa alguma ansiedade ou medo. Aqui a dica é fácil: comece simples e com exercícios adaptados à sua condição física.

Comece por se comprometer com dois a três dias por semana e aumente a frequência assim que se sentir preparado para tal.

Certifique-se de que inicia todos os exercícios com um aquecimento e, no final, um alongamento adequado. Para não sofrer lesões.

Tenha sempre consigo o Arnidol Spray Glacial para um alivio imediato.

Bons treinos ;)

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