• Lanches saudáveis para as crianças

A hora do lanche é muito importante para os membros mais novos da família. Se saltarem esta refeição, chegarão demasiado famintos ao jantar e comerão mais do que deveriam! Idealmente, o lanche deve consistir numa porção de hidratos de carbono, como o pão, combinado com algumas proteínas, como o queijo, e um pedaço de fruta fresca.

É fundamental que o lanche seja variado. Se não comemos a mesma coisa ao jantar todos os dias, porque é que o lanche deveria ser sempre o mesmo? Sugerimos menus diferentes para que possa transformar o lanche dos seus filhos num momento divertido e diferente todos os dias:

 

Segunda-feira: 

mini-sanduíche de queijo e um sumo de laranja fresco.

Terça-feira:

uma tigela de leite com cereais (sem açúcar) e uma tangerina.

Quarta-feira:

um pedaço de pão com fiambre de frango e uma pêra.

Quinta-feira:

um punhado de amêndoas e uma banana.

Sexta-feira: 

um batido de banana com duas bolachas e uma maçã.

Devemos evitar bolos industrializados e sumos embalados. Estes são ricos em gorduras saturadas e açúcares sem qualquer interesse nutricional. Escolha fruta fresca e sazonal para que os seus lanches tenham o maior número possível de vitaminas e minerais.

 

POSTOS RELACIONADOS

Mais histórias
Aleitamento materno: não se renda!