- Janeiro 9th, 2022 |
Lanches saudáveis para as crianças
A hora do lanche é muito importante para os membros mais novos da família. Se saltarem esta refeição, chegarão demasiado famintos ao jantar e comerão mais do que deveriam! Idealmente, o lanche deve consistir numa porção de hidratos de carbono, como o pão, combinado com algumas proteínas, como o queijo, e um pedaço de fruta fresca.
É fundamental que o lanche seja variado. Se não comemos a mesma coisa ao jantar todos os dias, porque é que o lanche deveria ser sempre o mesmo? Sugerimos menus diferentes para que possa transformar o lanche dos seus filhos num momento divertido e diferente todos os dias:
Segunda-feira:
mini-sanduíche de queijo e um sumo de laranja fresco.
Terça-feira:
uma tigela de leite com cereais (sem açúcar) e uma tangerina.
Quarta-feira:
um pedaço de pão com fiambre de frango e uma pêra.
Quinta-feira:
um punhado de amêndoas e uma banana.
Sexta-feira:
um batido de banana com duas bolachas e uma maçã.
Devemos evitar bolos industrializados e sumos embalados. Estes são ricos em gorduras saturadas e açúcares sem qualquer interesse nutricional. Escolha fruta fresca e sazonal para que os seus lanches tenham o maior número possível de vitaminas e minerais.
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